Entspannungsverfahren

„In einem entspannten Körper kann kein ängstlicher Geist existieren“
Edmund Jacobson

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Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung / Muskelrelaxation ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusste An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen tiefe Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Die einzelnen Muskelpartien werden in einer bestimmten Reihenfolge zunächst kurz angespannt und anschließend entspannt, wobei der Übende seine Aufmerksamkeit auf die sich verändernden Empfindungen richtet.

Gerade für beruflich engagierte Menschen, die in Stresssituationen aufkommende Anspannung rasch wieder abbauen möchten, ist die progressive Muskelentspannung sehr geeignet, da sie in kurzer Zeit erlernt, und mit etwas Übung zu schneller Entspannung führen kann. Einzelne Übungsteile können sogar in akuten Belastungssituationen direkt im beruflichen Alltag, z.B. auch am Schreibtisch, durchgeführt werden.

Bei regelmäßigem Üben wirkt sich die progressive Muskelentspannung unter anderem positiv auf das Immunsystem, die Atmung, das Herz Kreislauf System, die inneren Organe (z.B. die Verdauung), und die Konzentrationsfähigkeit aus. Psychosomatische Störungen, Angst, Anspannung, Stress, Schlafstörungen sowie Rücken- und Kopfschmerzen können sich verbessern. So kann die Progressive Muskelentspannung zur allgemeinen Entspannung und Erholung, zur Leistungsförderung und als Gesundheitsprophylaxe eingesetzt werden.

Entwickelt wurde die progressive Muskelentspannung um 1930 von dem Arzt und Physiologen Edmund Jacobson. In der Arbeit mit seinen Patienten erkannte er den engen Zusammenhang zwischen psychischer Anspannung und Muskelverspannungen und entdeckte, dass durch gezieltes an- und entsannen der Muskulatur, die entstandenen Muskelanspannungen wieder abgebaut werden können und gleichzeitig psychische Entspannung eintritt. Durch umfangreiche wissenschaftliche Studien konnte er den Zusammenhang zwischen übermäßiger muskulärer Anspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen nachweisen.

Selbsthypnose nach Milton Erickson

Wie die Progressive Muskelentspannung kann auch die Selbsthypnose als effektives und schnelles Entspannungsverfahren eingesetzt werden. Hypnose und Selbsthypnose stellt, wie andere Entspannungsverfahren auch, für das Gehirn einen Zustand entspannter Wachheit dar, und bringt eine physiologische Umstellung mit sich: Unter anderem kann Stress abgebaut und die Abwehr gestärkt werden. In meiner Praxis können Sie eine Anleitung zur Selbsthypnose erhalten. (Mehr Info zu Hypnose finden Sie unter dem Menüpunkt Psychotherapie/Hypnotherapie)